Trois soupers pour une famille de 4 à moins de 1,90 $ par portion — directement des circulaires de la semaine
On a épluché les circulaires de la semaine (10 au 16 août) et on a monté trois vrais soupers de semaine avec les spéciaux réels. Pas de recettes de chef : des repas que tu peux faire un mardi soir, avec le prix exact de chaque ingrédient.
Total des 3 soupers : environ 20 $ pour 12 portions — moins de 1,70 $ par portion en moyenne.
🍽️ Souper 1 : Hot-dogs maison + salade de chou + maïs en épi
Le souper « fin de semaine de camping » sans le camping. Les saucisses Hygrade sont à 64 % de rabais chez Giant Tiger — la meilleure aubaine protéinée de la semaine.
| Ingrédient | Quantité | Prix unitaire | Coût | Épicerie |
|---|---|---|---|---|
| Saucisses fumées Hygrade (375 g) | 1 paquet | 2,50 $ | 2,50 $ | Giant Tiger |
| Pains à hot-dog (12 un) | 8 pains | 1,43 $/12 | 0,95 $ | Super C |
| Chou vert | 1/2 | 0,46 $ | 0,23 $ | Super C |
| Maïs en épi | 4 | 0,30 $ | 1,20 $ | Metro |
| Mayo, moutarde, vinaigre (garde-manger) | — | — | 0,30 $ | — |
Total : 5,18 $ | 1,30 $/portion (4 personnes)
Préparation (15 min) : cuire les saucisses à la poêle ou au BBQ, réchauffer les pains, émincer le chou et le mélanger avec mayo + vinaigre, bouillir le maïs 8-10 min.
🍗 Souper 2 : Poitrine de poulet + brocoli + pâtes
Le classique qui plaît à tout le monde. Les poitrines de poulet frais sont à 51 % chez Super C et la couronne de brocoli à 57 % chez IGA.
| Ingrédient | Quantité | Prix unitaire | Coût | Épicerie |
|---|---|---|---|---|
| Poitrines de poulet frais | 1,5 lb | 2,94 $/lb | 4,41 $ | Super C |
| Couronne de brocoli | 1 | 1,29 $ | 1,29 $ | IGA |
| Pâtes Catelli (454 g) | 1 paquet | 1,25 $ | 1,25 $ | IGA |
| Huile, ail, sel (garde-manger) | — | — | 0,30 $ | — |
Total : 7,25 $ | 1,81 $/portion (4 personnes)
Préparation (25 min) : griller les poitrines à la poêle, cuire les pâtes, faire sauter le brocoli 4-5 min avec un filet d’huile. Servir le poulet tranché sur les pâtes.
🍝 Souper 3 : Spaghetti bolognaise
Le repas budget par excellence. Le porc haché extra-maigre est à 48 % chez Super C et la sauce Catelli à 29 % chez Metro.
| Ingrédient | Quantité | Prix unitaire | Coût | Épicerie |
|---|---|---|---|---|
| Porc haché extra-maigre | 1 lb | 2,85 $ | 2,85 $ | Super C |
| Pâtes Catelli (454 g) | 1 paquet | 1,25 $ | 1,25 $ | IGA |
| Sauce pour pâtes Catelli (600 ml) | 1 pot | 2,99 $ | 2,99 $ | Metro |
| Oignon, ail, huile (garde-manger) | — | — | 0,40 $ | — |
Total : 7,49 $ | 1,87 $/portion (4 personnes)
Préparation (30 min) : brunir le porc haché, ajouter la sauce et mijoter 15 min, cuire les pâtes. Les restes se congèlent très bien pour un lunch.
Pourquoi c’est la meilleure semaine pour ces trois repas
- Saucisses Hygrade à 2,50 $ — 64 % de rabais, le meilleur prix protéine de la semaine (régulier 6,97 $)
- Poitrines de poulet à 2,94 $/lb — 51 % de rabais chez Super C
- Porc haché à 2,85 $ — 48 % de rabais, parfait pour bolognaise ou tacos
- Maïs en épi à 0,30 $ — 62 % de rabais chez Metro, la saison du maïs québécois bat son plein
Les prix viennent des circulaires réelles de la semaine — vérifiés et comparés entre les épiceries. Pour voir tous les spéciaux de ta région et planifier tes repas autour des rabais, c’est gratuit sur samoto.app.
Prix relevés dans les circulaires de la semaine du 10 au 16 août 2026 (Giant Tiger, Super C, Metro, IGA). Quantités pour une famille de 4 personnes. Les ingrédients « garde-manger » (huile, épices, condiments) sont estimés à 0,30-0,40 $ par repas — si tu n’as rien de tout ça, ajoute environ 10-15 $ une fois pour te stocker. Les prix peuvent varier selon les succursales.
